20 bí quyết đốt cháy calo hiệu quả mỗi ngày

Bạn có thể thay đổi việc luyện tập thể dục giảm cân tại nhà bằng xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ trong nhà bằng các hoạt động ngoài trời mà vẫn đảm bảo đốt cháy calo giúp bạn giảm cân. 

Các cơ chế giảm cân có vẻ như một trong những bí ẩn lớn nhất của cuộc sống, nhưng xét về mặt toán học đơn giản chỉ là: Lượng calo được dốt cháy phải nhiều hơn lượng calo được hấp thụ vào cơ thể và bạn sẽ giảm cân. 

Lượng calo một cơ thể đốt cháy trên một cơ sở hàng ngày phụ thuộc vào một số yếu tố - tuổi, cân nặng, giới tính và mức độ hoạt động. Phạm vi rộng cho người lớn là 1.600 đến 3.000 calo mỗi ngày. Cơ thể của bạn sử dụng năng lượng cho tất cả mọi thứ từ tiêu hóa thức ăn, ngồi, đi lại nhưng khi hoạt động mạnh nó được đốt cháy nhiều nhất. Nếu bạn giữ lượng calo của bạn cung cấp cho cơ thể giống nhau nhưng bạn đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày với các hoạt động, bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và niềm vui với không khí trong lành.

Hoạt động làm việc nhà giúp giảm cân

20 cách hoạt động giảm cân để đốt cháy 300 calo ngoài trời.

1. Frisbee: 80 phút

2. Bóng chuyền (không cạnh tranh): 80 phút

3. Bắn cung (không săn bắn): 69 phút

4. Cưỡi ngựa: 60 phút

5. Đi bộ (3,5 mph): 60 phút

6. Trồng cây, cây bụi: 60 phút

7. Trồng cây: 54 phút

8. Cầu lông: 54 phút

9. Làm cỏ: 52 phút

10. Nhảy lò cò: 49 phút

11. Trượt ván: 48 phút

12. Chơi với trẻ em (mạnh mẽ): 48 phút

13. Golf (mang câu lạc bộ): 44 phút

14. Ngựa chải chuốt: 40 phút

15. Đi bộ đường dài: 40 phút

16. Trượt patin: 35 phút

17. Quần vợt: 35 phút

18. Xe đạp tập thể dục tại nhà 12-14 mph: 30 phút. 
Trong một giờ đạp xe bạn có thể đốt cháy 400-500 calo trong cơ thể.

19. Chạy 10 phút dặm: 24 phút

20. Nhảy dây: 24 phút

Giá trị được tính toán bằng cách sử dụng một danh sách các calo bị đốt cháy trong một khoảng thời gian 30 phút được công bố bởi Trường Y Harvard . Chúng được dựa trên hoạt động cho một người 80kg. 20 cách hoạt động giảm cân để đốt cháy 300 calo ngoài trời mỗi ngày bạn cần phải kết hợp các loại thực phẩm giảm cân nhanh hơn.

 Xem thêm bài cùng chuyên mục:

- Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục

- Bí quyết giảm béo bụng
Share on Google Plus

About Phòng tập Thiết bị

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét