Cách ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Cách ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp bạn giảm 3-4kg bằng việc tiêu thụ ít calo và tập trung vào các loại thực phẩm cân bằng  bao gồm protein, trái cây, rau và ngũ cốc.

Cách ăn uống giảm cân nhanh trong 3 ngày

Chế độ ăn uống  giảm cân 3 ngày này được thiết kế rất cụ thể và nhấn mạnh vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm cân bằng bao gồm protein, trái cây, rau và ngũ cốc, đặc biệt tiêu thụ ít calo để giảm cân ngắn hạn. Bạn có thể giảm 3-4 kg đối với cách này do sự giảm đột ngột lượng calo trong cơ thể, và tiêu thụ ít hơn 1200 calo trong 3 ngày.  Việc luyện tập cùng máy tập thể dục hàng ngày là không cần thiết.

Cách ăn uống giảm cân nhanh trong 3 ngày:


Chế độ ăn uống này được đặt ra cụ thể về các loại thực phẩm, tạo ra phản ứng trao đổi chấtt đặc biệt gây đốt chất béo. Đi kèm với chế độ này bạn cần uống 4 ly nước hoặc đồ uống ít calo hàng ngày. Cung cấp trung bình khoảng 700 calo, và các bữa ăn không có thức ăn nhẹ. VI dụ về thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày:

NGÀY 1 Tổng số lượng: 870
Bữa ăn sáng
Bưa trưa
Bữa ăn tối
-     Cà phê đen hoặc trà , nước
-     1/2 quả bưởi hoặc nước trái cây
-     1 lát bánh mì nướng với 1 muỗng canh bơ đậu phộng
-    1/2 Cup của cá ngừ
-    1 lát bánh mì nướng
-    Cà phê đen hoặc trà  hoặc nước
-1 chén đậu xanh (34 cal)  
- 1 củ cà rốt ly (52 cal)
- Cốc kem vani (288 cal) quả táo 
- Cà phê hoặc trà, nước
Tổng số lượng: 219 calo
Tổng số lượng: 183 calo
Tổng số lượng: 468 calo

NGÀY 2 Tổng số lượng: 1149
Bữa ăn sáng
Bưa trưa
Bữa ăn tối
- Cà phê đen hoặc trà hoặc nước 

-1 quả trứng
-1 lát bánh mì nướng
-1 quả chuối
- 1 chén phô mai 2% 
(203 cal)
- 5 bánh mặn (70 cal) - Cà phê đen hoặc trà, nước
- 2 Franks thịt bò hoặc xúc xích (300 cal)
-  1/2 củ cà rốt ly (26 cal)
- 1 quả chuối (105 cal)
- 1 chén bông cải xanh hoặc cải bắp (35 cal)
- 1/2 chén kem vani (144 cal)
 - Đen cà phê hoặc trà, nước trắng
Tổng số lượng: 266
Tổng số lượng: 273
Tổng số lượng: 610

NGÀY 3 Tổng số lượng: 859
Bữa ăn sáng
Bưa trưa
Bữa ăn tối
- Cà phê đen (trà hoặc nước )
- 5 bánh mặn thường xuyên (70 cal)

- Pho mát
- 1 quả táo nhỏ (52 cal)
    -1 quả trứng luộc 
(78 cal)
    - 1 lát bánh mì nướng (83 cal) - Cà phê đen hoặc trà, nước
- 1 chén cá ngừ (200 cal)
- 1 củ cà rốt ly (52 cal)
- 1 chén bông cải trắng (23 cal)
- 1 chén dưa (57 cal)
-  1/2 chén vani thường xuyên kem (144 cal)
-  Cà phê đen hoặc trà, nước trắng
Tổng số lượng: 222 calo
Tổng số lượng: 161calo
Tổng số lượng: 476 calo


Bài tập thể dục

Việc cắt giảm mạnh mẽ trong calo khiến cho bạn không có đủ năng lượng để thực hiện luyện tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn có năng lượng, bạn có thể nhờ đến hoạt động vừa phải như chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ điện, đạp xe đạp tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng hoặc các hoạt động tăng cường cơ bắp cho một vài ngày. 

Tập thể dục sẽ không giúp đỡ trong việc giảm trọng lượng nhưng nó có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. Các bài tập aerobic có hiệu quả hơn trong việc ức chế sự thèm ăn hơn những người không hiếu khí.

Khi kết thúc 3 ngày giảm cân tăng cường tập thể dục với máy tập cơ bụng, máy chạy bộ,...là điều quan trọng, vì khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trọng lượng được sẽ tăng lên và việc luyện tập giúp giữ lại việc giảm cân. 

Mẹo để giảm thèm ăn: những lời khuyên sau giúp làm giảm sự thèm ăn và kích hoạt việc giảm cân của bạn.

• Uống nước:  Uống nước suốt cả ngày sẽ làm dịu cơn đói của bạn đến một mức độ lớn. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng nước tiêu thụ tăng tốc tốc độ mà lượng calo bị đốt cháy. Hơn nữa, nước uống chanh / chanh đặc biệt hữu ích trong việc giảm cân.

• Ngủ đủ giấc: Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng cảm thấy đói hơn và có một cảm giác ngon miệng hơn khi ăn.

Lợi ích của cách ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày


• Phương pháp tiết kiệm chi phí như các loại thực phẩm như cà phê, cá ngừ, phô mai và rau quả là giá cả phải chăng.

• Là đơn giản và dễ làm theo như các thành phần có sẵn và các bữa ăn rất đơn giản và dễ dàng để chuẩn bị.

• Giảm cân dẫn đến một số lợi ích tim mạch như giảm huyết áp và giảm cholesterol xấu LDL.

Những tác hại của cách ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày


• Chế độ ăn uống 3 ngày được coi là một chế độ ăn kiêng nhất thời. 
• Chế độ ăn uống này có thể gây ra mất cân bằng điện mà phá vỡ nhịp tim bình thường dẫn đến mất mát lớn lượng nước và chuột rút cơ bắp. 
• Việc dùng chế độ ăn uống này lâu dài sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng, tăng cân lâu dài, một hệ thống miễn dịch suy yếu và vấn đề về tim. 
• Gây nguy hiểm cho bệnh nhân tiểu đường khi áp dụng.
• Không thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên bởi vì một đứa trẻ lớn đòi hỏi phải có lượng calo và dinh dưỡng cho sự phát triển đầy đủ và chế độ ăn uống này là thiếu cả hai. Hơn nữa, nó có thể gây ra rối loạn ăn uống.

Cách ăn giảm cân nhanh trong 3 ngày thuận lợi giảm nhanh cân nặng trên cơ sở ngắn hạn, vì vậy bạn cần có kế hoạch giảm cân bao gồm cả tập thể dục và ăn những thực phẩm lành mạnh !

Xem thêm bài cùng chủ đề:

- Làm thế nào để giảm cân nhanh và an toàn?
- Chế độ ăn uống giảm cân 1200 calo
- Mách bạn thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày
Share on Google Plus

About Phòng tập Thiết bị

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét