Cách hít xà đơn cho người mới bắt đầu

1.Nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân, hẹp hơn chiều ngang của vai
2.Giữ cơ thể thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Bắt đầu tập với tư thế này.

Chú ý: Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt Nhằm tạo kích thích cơ nhị đầu và giảm tác động tới lưng

3. Trong khi thở ra, kéo người lên đến lúc đầu ở khoảng mức thanh xà. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ người ở tư thế kéo, khủy tay sát với thân.

Gợi ý: Phần thân trên nên bất động trong khi di chuyển và tay thực hiện động tác kéo. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

4. Kéo lên, gồng cơ nhị đầu một giây, hạ dần cơ thể xuống thấp; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.Lưu ý trong khi duỗi tay hít vào thật sâu

Xem thêm: Cách hít thở khi tập xà đơn | Hít xà đơn có tác dụng gì ?

5. Thực hiện hít xà lặp lại đều đặn

Tham khảo thêm

1. Nếu bạn lần đầu hít xà và không nên quá sức, tập luyện đều đặn và tăng dần cơ thể bạn sẽ thích nghi, Ngoài ra bạn có thể kết hợp sử dụng máy tập thể dục để hỗ trợ

2. Nếu ở cấp độ cao bạn có thể thêm tạ bằng cách sử dụng đai đeo tạ

Hít xà có tác dụng đến các nhóm cơ khác ngoài xô vai: cẳng tay, tay trước, lưng giữa

Gợi ý:

Nếu bạn quá bận bịu với công việc hàng ngày hoặc không có đủ không gian để tập luyện xà đơn . Hãy tậu riêng cho mình 1 chiếc xà đơn đa năng hoặc xà đơn treo tường để có thể tranh thủ thời gian tập luyện ở ngay trong nhà hay bất cứ đâu. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày

Địa chỉ bán đồ tập thể dục : DaiViet Sport chuyên bán buôn bán lẻ các loại máy tập, dụng cụ thể thao như máy tập chạy đa chức năng, máy tập cơ bụng đa năng, dụng cụ thể thao, đồ tập gym, dàn tạ đa năng,ghế tập tạ giá rẻ, xà đơn xà kép ,xe đạp tập với giá cả cạnh tranh bởi nguồn hàng của chúng tôi được nhập từ nhà sản xuất đến tận tay người dùng qua các đại lý của chúng tôi

Hải Phòng: 0313.609.111
Hà Nội : 0972.854.384, 0462.917.247
Sài Gòn : 0838.997.977/ 0168672.4343