Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tập trung vào cơ bụng trên, dưới, ngang sẽ giúp bạn có vòng eo săc chắc thon gọn như ý muốn

Các bài tập tim mạch giúp giảm cân, giảm mỡ bụng cho nữ:

Các bài tập tim mạch có thể thực hiện trên mọi lựa tuổi bạn chỉ cần thay đổi tốc độ và thời gian phù hợp với cân nặng và thế trạng của bản thân để mang lại tác dụng:

- Đạp xe đạp tập thể dục

30 phút đạp xe mỗi ngày cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ dự trữ trên cơ thể, giúp đánh tan vùng mỡ thừa vùng bụng

Để giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe đạp tập thể dục tại nhà: Bắt đầu với năm phút khởi động ở tốc độ thấp, sau đó tăng tốc độ đạp xe nhanh trong 20 giây, sau đó đạp tốc độ hậm nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chu kỳ này hàng chục lần để đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể

Ghế cong tập bụng giảm cân, giảm mỡ:


- Chạy bộ giúp giảm béo bụng và tăng trao đổi chất.

Kéo dài việc tập luyện của bạn năm phút chạy với tốc độ cao và 10phút cho tốc độ chậm sẽ đốt cháy khoảng 45 calo. Tiếp tục lặp lại như thế cho đến khi nào bạn tâp đầy đủ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ bạn , bạn cần phải tập đúng cách thì mới thấy được hiệu quả của nó. Bạn nên thiết lập tốc độ, thay đổi độ nghiêng của máy để đạt hiệu quả giảm mỡ và giảm cân.

Một số chú ý các bài tập tim mạch giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả:

- Tập 30 phút mỗi ngày, duy trì tần suất đều đặn, 3-4 ngày/tuần.

- Tốc độ nhanh để cơ thể hoạt động nhiều hơn. Chậm để cơ thể kịp thời phục hồi.

Kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

Bài tập 1: Nằm nâng chân

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

- Nằm ngửa và mở rộng chân thẳng lên trần nhà tạo thành góc 90 0. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn, giữ cho khuỷu tay rộng
- Thở ra: Kéo bụng của xuống phía sàn. Hít vào: khi kéo thẳng chân xa hông khi hạ dàn chân thấp xuống
- Lặp lại và tập 6-8 lần

Bài tập 2. Động tác đạp xe trên không

Cách tập
- Nằm ngửa thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng,
- Đặt hai tay ra sau đầu của bạn. Giữ khuỷu tay rộng. Gồng cơ bụng và nâng vai lên .
- Uốn cong đầu gối lên góc 45 độ.
- Thở ra: Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe. Đồng thời, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại.
- Hít vào khi về vị trí ban đầu, chuyển chân
- Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần

Bài tập chống tay nâng người


- Chống khuỷu tay xuống đất ( như hình) và đầu gối.

-Kết hợp khuỷu tay và giữ cơ bụng kéo dài sao cơ thể thăng bằng. Từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng ( không trùng ở giữa, hoặc nâng mông, hông được đưa lên quá cao hoặc quá thấp), phần hông không được đưa lên cao quá hoặc thấp quá. Giữ như vậy 60 giây và hãy giữ đến lúc nào không chịu được nữa, hạ xuống nghỉ 3-5 giây (Giữ từ 3 đến 5 hơi thở) rồi tiếp tục sao cho tổng thời gian vẫn là 60 giây.

Những người trên 40 tuổi và bệnh về xương khớp không nên thự hiện các bài tập này.

>> Xem thêm:
- Bán xe đạp tập thể dục chính hãng
Share on Google Plus

About Phòng tập Thiết bị

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét