Cùng tham khảo 3 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây, duy trì việc luyện tập 30 phút mỗi ngày để mang lại kết quả như mong muốn. Bạn đang muốn tìm tòi những bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả tại nhà để luyện tập trong lúc công việc bề bộn của mình? Bạn có phải là nhân viên văn phòng, công việc liên tục phải ngồi nhiều, khiến cho vùng bụng tích trữ nhiều mỡ thừa, điều đó làm bạn cảm thấy thiếu niềm tin khi đứng giao lưu với mọi người?
1. Nâng xấp thân thể lên
Trong bài tập này sẽ giúp bạn tập luyện cả phần bụng, tay, chân và lưng.
1. Trước hết bạn cần trong trang thái quỳ chân trên sàn, bàn tay áp sát chống mặt sàn, lưng cong.
2. Hóp cơ bụng và nén lực, đầu gối phải bắt đầu nâng tách khỏi mặt đất cùng lúc hướng về phía trước.
3. Chân trái nâng thẳng lên cao, cùng lúc chân phải duỗi thẳng về phía sau sao cho bàn chân phải, hông và vai tạo thành một đường viền khi nhìn từ xa.
4. Đổi bên và lặp lại động tác mỗi chân 8 lượt.
2. Nằm ngửa nâng chân lên thẳng
1. Đầu tiên là bạn nằm thẳng, ngửa lên trên sàn hoặc thềm, 2 tay đặt ở sau đầu, khi này vai và nửa trên thân thể của bạn bắt đầu tách rời khỏi mặt sàn.
2. Chân phải dịch chuyển nâng lên khỏi mặt sàn cho đến khi tạo thành một góc vuông với mặt đất cũng như chân trái, khi này bàn chân trái cần được nâng và hướng thẳng lên khỏi mặt đất (chỉ bàn chân)
3. Nén lực hóp bụng, lực cơ bụng và hông sao cho các phần này không cử động.
4. Từ từ hạ 2 chân xuống mặt sàn, buông lỏng thân thể và lặp lại động tác giống đối với bên trái.
3. Tay nâng thân thể lên
>>> Tiện lợi hơn khi tập các bài tập bụng với : Máy giảm mỡ bụng
2. Dùng lực ở tay bắt đầu nâng thân thể. Khi thân thể đã nâng lên tối đa, chân trái nâng khỏi mặt đất và hướng lên cao. Ở bước này, bạn cần lỗ lực tạo thành một đường viền từ đầu tới bụng, đầu gối tới bàn chân phải, giữ trong nhịp này 10 giây thì buông lỏng thân thể và hạ chân.
3. Lặp lại động tác này giống đối với chân phải, mỗi bên thực hành 4 lần.
Thể Thao Đại Việt - Đảm bảo cung cấp các dụng cụ thể thao, máy tập thể dục... chính hãng, uy tín, chất lượng cao, giao hàng trên toàn quốc.
Luong Van
Tập cơ bụng cho nữ đơn giản mà hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Tập thể dục giảm mỡ bụng ngay tại nhà
