Bài tập tăng cân lấy lại vóc dáng

(Đại Việt sport) -  Ngoài những bài tập giúp giảm cân, nếu bạn muốn tăng cân thì một số bài tập sẽ hỗ trợ cho việc này.


Để tăng cân hiệu quả, bạn hãy chăm chỉ tập những bài tập cực kỳ thú vị dành cho đôi dưới đây.


Động tác 1:


- Tư thế nằm duỗi thẳng, hai tay nắm lấy cổ chân người đứng.


- Người nằm bật cao chân về hướng bạn tập. Người đứng hạ thấp thân trên, dùng tay đẩy chân bạn tập.

Động tác 2:




- Người nằm nằm sấp, hai chân duỗi thẳng. Người đứng cúi người, dùng hai tay nâng giữ cổ chân bạn tập.




- Người đứng, từ từ lùi ra sau, đồng thời nâng chân bạn tập lên cao. Giữ 20 giây. Trở về tư thế ban đầu.

Động tác 3:


- Tư thế nằm nằm nghiêng, hai tay đặt đưa lên cao. Người đứng ngồi, giữ cố định chân bạn tập.


- Người nằm dùng lực đẩy thân trên lên xoay vặn ra sau. Từ từ trả người về tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần, đổi bên.

Động tác 4:


- Tư thế nằm duỗi thẳng, hai tay nắm lấy cổ chân người đứng.

>>>> Tập luyện hiệu quả hơn với: dụng cụ thể thao, máy tập thể hình

- Người nằm, bật chân lên cao. Người đứng nhanh tay nắm lấy cổ chân bạn tập, kéo 2 nhịp lên cao. Nhịp 3 trở về.

Lưu ý:

- Các động tác trên tác động sâu vào eo, bụng. Khi thực hiện bài tập cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa hai người tập. Tránh đùa giỡn, bởi có thể gây chấn thương cho bạn tập.

- Mỗi động tác nên tập 15 lần, rồi đổi bên. Sau khi kết thúc thì chuyển vị trí cho bạn tập.

- Nên chọn trang phục có tính co giãn cao để thuận tiện cho việc vận động.

- Bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng.

- Tăng cân đòi hỏi một quá trình lâu dài, kiên trì. Chính vì thế, bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.

Nguồn: phunukieuviet.com

Xem thêm các bài viết liên quan
Share on Google Plus

About son ban

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét