Dai Viet Sport - Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập tành mới chính là chìa khóa quan yếu mang lại rất nhiều lợi. Cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp giải độc… đặc biệt việc thở đúng còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.
Động tác 1:
Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn buông lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở.
Lưu ý: thực hành thở 20 lần.
Vẫn giữ phong thái đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.
Xem thêm: tập dượt thể dục với các loại may tap bung da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Động tác 2:
Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi chồm hỗm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay buông lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh.
Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
rưa rứa bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhõm nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.
Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Động tác 3:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay buông lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tiếp 20 lần.
Hao hao như trên nhưng lúc nào là hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về Máy tập cơ bụng đa năng liệu có tốt không ???
Động tác 4:
Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại phong độ ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác nè giúp đốt cháy tới 75 calo.
Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ phong thái nè từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác nè 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Lưu ý: Bài tập thở nè rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng.
Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.
Bài tập số 3 và số 4 được thực hành trên ghế thành ra rất hợp với các bạn làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều.
Không nên ăn no trước khi tập.
Việc luyện tập cả 4 bài tập mỗi ngày, phối hợp cùng chế độ ăn bình thường không nhiều mỡ, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần.
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 4 động tác hít thở đơn giản giúp bạn hạn chế được mỡ bụng. Ngoài ra, chúng tôi cũng cung cấp rất nhiều các loại máy tập thể dục như: máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập … Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
