4 động tác nhỏ giúp bạn có vòng eo săn chắc


 Đại Việt Sport - Tiết lộ bí quyết gìn giữ vóc dáng triệu đô, Audrina Patridge san sẻ rằng, cô liên tục tập thể dục. Không những chăm chỉ đến các phòng gym và tập cùng các huấn luyện viên, Audrina còn có tranh thủ thời kì rỗi rãi ở nhà để luyện tập với các bài tập riêng biệt cho từng phần thân thể.

 Dưới đây là bài tập mà Audrina đang kiên trì theo đuổi để duy trì thân hình săn chắc và đặc biệt là vùng bụng thon gọn. Bài tập gồm 4 động tác, tập từ 2 – 3 lần/tuần.


1. Động tác 1

Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge - 3

Chuẩn bị ở phong thái nằm đồng thời với mặt sàn, lấy khuỷu tay và mũi chân làm điểm tựa (hình A). Từ từ nâng hông lên cao, giữ trong 2 nhịp đếm (hình B) rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Xem thêm: Tập tành thể dục với các loại máy gập bụng giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.


2. Động tác 2

Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge - 4

Chuẩn bị ở phong thái nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo thân hình. Chân trái nhấc lên cao, tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Chân phải vuông góc, đặt lên đầu gối trái (hình A). Dùng lực ở hông và tay, nâng chân lên góc 90 độ, giữ trong 2 nhịp đếm (hình B) rồi trở về phong độ chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Tham khảo: máy tập cơ bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.


3. Động tác 3

Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge - 5

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu, gập bụng sao cho chân vuông tạo thành góc vuông (hình A). Giữ phong thái này trong 2 nhịp đếm rồi trở về tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng và giơ cao, tạo thành góc 45 độ so với mặt sàn (hình B). Giữ phong độ này trong 5 nhịp đếm rồi tiếp chuyện thực hành động tác nâng đầu, gập bụng. Lặp lại động tác 20 lần.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không ???


4. Động tác 4

Eo thon với bài tập của người đẹp Audrina Patridge - 6 

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng úp dọc thân, một chân chống xuống sàn, một chân duỗi thẳng giơ lên cao tạo góc 90 độ so với mặt sàn (hình A). Dùng lực ở tay, đẩy người và hông lên cao (hình B). Giữ phong thái này trong 2 nhịp đếm rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.


Share on Google Plus

About Pendants Necklace

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét