Đại Việt Sport - Bài tập này gồm 6 động tác, mỗi động tác bạn chỉ cần thực hành trong khoảng 20-30 giây và tập 3-4 lần/tuần. Với tác dụng làm săn chắc các cơ, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường năng lượng, xúc tiến sự bàn thảo chất trong thân thể, bài tập sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh vừa tự tín vào vóc dáng của chính mình.
1. Chống đẩy trên ngón chân
- Nằm chống tay xuống đất ở tư thế chống đẩy, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Kéo căng cột sống, đẩy thân thể thấp xuống sàn nhà.
- Đẩy mạnh tay tay, đồng thời đưa khủy chân ngược lại gần cánh tay trái, chỉ còn chân phải giữ thăng bằng.
- Trở về vị trí cũ và đổi chân.
- Làm liên tiếp như vậy trong 20-30 giây.
Xem thêm: luyện tập thể dục với các loại máy chạy bộ giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Nhảy cóc
- Nằm chống tay xuống đất ở phong độ chống đẩy, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Đẩy thẳng tay, song song mau chóng nhảy 2 chân về phía trước, khi chạm đất sẽ ở bên ngoài hai tay.
- Nhảy trở lại phong thái ban đầu.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc nhảy, bạn có thể chuyển di 2 chân lên phía trên bằng cách đi bộ. Làm như vậy trong 20-30 giây.
3. Nhảy cầu
- Nằm ngửa với phong độ đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay chống xuống sàn với khoảng cách bằng hông, ngón tay về phía trước.
- Đẩy mạnh người để thân lùi lại sát cánh tay, chân duỗi thẳng và bản chân vuông góc với sàn (gót chân chạm xuống sàn).
- Làm như vậy trong 20-30 giây.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 556 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
4. Nhảy gót chân chạm mông
- Chạm cả hai tay và hai chân xuống sàn nhà.
- Nâng chân phải và cụ chạm gót chân vào mông, hạ chân về phong độ ban sơ và chuyển sang chân bên kia.
- Xen kẽ hai chân, làm càng nhanh càng tốt trong 20-30 giây.
- Sau đó hơi uốn cong cả hai đầu gối và nhảy lên để cả hai gót chân có thể nỗ lực chạm vào mông. Làm như vậy trong 20-30 giây.
5. Đứng co đầu gối
- Đứng thẳng, sau đó nâng chân trái thẳng ra phía sau, hai tay duỗi thẳng về phía trước bằng với vai.
- Giữ cho hông, cơ thể , tay và tình thật một đường thẳng.
- Sử dụng cơ bụng để co đầu gối trái vào ngực, uốn cong khuỷu tay để kéo tay xuống đầu gối.
- Trở lại vị trí ban sơ và đổi sang chân kia. Làm trong 20-30 giây.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ điện liệu có tốt không ???
6. Nhảy, xoay người
- Ngồi với đầu gối cong, bàn chân trên sàn, bàn tay ở dưới đùi.
- Ép chặt cơ bụng, ghé lưng xuống sàn, nâng chân cao lên. Độ ngả của lưng nên ở mức vừa phải sao cho có thể tạo ra đủ lực để đá chân trở lại.
- Đa chân trở lại sàn và đứng lên, sau đó nhảy, xoay thân trong không khí.
- Nhảy xoay người trở lại và từ từ lặp lại động tác vừa nãy.
Nếu khó đá chân trở lai và đứng dậy, bạn có thể chống tay xuống sàn để hỗ trợ. Làm như vậy trong 20-30 giây.
