Các bài tập cơ bụng hiệu quả cho nam tại nhà
1. Reverse Crunch ( tập bụng ngược )
- Đầu tiên bạn nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, tay để bên cạnh, lòng bàn tay úp xuống đất. Tay của bạn nên cố định trong toàn bộ bài tập.
- Đưa chân lên đùi để vuông góc với mặt sàn và áp 2 chân vào nhau để song song với mặt đất. Đây là vị trí đầu tiên.
- Trong khi hít vào, bạn bắt đầu đưa chân về phía thân hình mình và nhất hông ra khỏi mặt đất. Ở cuối chuyển động này đầu gối chạm ngực.
- Giữ vị trí trong 2 giay rồi đưa chân về vị trí cũ và rồi thở ra.
- Lặp lại động tác đó 20 lần .
2. Toe – touch crunch
- Bước 1 :Nằm ngửa 2 tay duỗi thẳng , 2 chân áp vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu.
- Bước 2 : Sau đó dơ 2 chân và 2 tay lên cùng một lúc giữ ở vị trí đó 1 giây rồi tiếp tục gập bụng làm sao cho 2 tay và 2 chân gần chạm nhau.
- Bước 3 : Khi 2 tay và 2 chân gần chạm nhau rồi thì lại bắt đầu quay lại bước 2 tuyệt đối không để 2 chân, tay chạm đất.
- Lặp lại động tác đó 20 lần.
3. Plank
- Bước đầu tiên : nằm sấp, chống hai khuỷu tay làm sao cho vuông góc với mắt đất.
- Nhón hai mũi chân, rồi nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế đó trong 30, siết chặt phần cơ bụng và duy trì đều nhịp thở.
Gợi ý : Bạn có thể đến với Daiviet Sport nơi chuyên phân phối hay bán các loại dụng cụ thể thao như máy tập bụng xe đạp tập cùng rất nhiều loại đồ tập gym uy tín và chấ lượng trên toàn quốc.
