Từ 16 tuổi là bạn có thể khởi đầu tập thể hình. Để tăng trưởng toàn diện các khối cơ trên thân thể , sở hữu thân hình vạm vỡ , body chuẩn, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau.
Nguyên tắc lúc tập thể hình
1 . Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập
Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn tương đối đa dạng năng lượng nên để có sức và mang lại hiệu quả lúc tập luyện , bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút - một tiếng trước lúc tập. 1 điều chú trọng nữa là nên phân phối đủ lượng nước trước, trong và sau khi tập (Uống nước theo từng ngụm).
2 . Khởi động thật kỹ
Khởi động kỹ trước lúc tập và thả lỏng sau khi tập đấy là nguyên tắc căn bản mà người tập thể hình nào cũng phải nắm rõ.
thực hành bài khởi động khoảng 10-15 phút với những động tác khởi động nhẹ như đi bộ, xoay cổ tay cổ chân, gập bụng,…để làm cho hot cơ thể , những cơ giãn ra, không bị căng, tránh tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để thân thể trở về hiện trạng thông thường .
bí quyết tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới khởi đầu
3. Xác định tiêu chí rèn luyện rõ ràng
Hãy xác định mục đích rèn luyện của bạn ngay từ ban đầu và thời điểm ước tính là bao nhiêu đạt kết quả. Đừng ngần ngại tham khảo lời khuyên từ HLV thể hình hay những người đã có kinh nghiệm đi trước, từ đấy bạn sẽ có chiến lược rèn luyện tối ưu và hiệu quả cho chính bản thân mình.
bí quyết tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới khởi đầu
4. Tập nhẹ và vun đắp từ thấp lên cao
Môn thể hình là môn xây dựng cơ bắp từng giai đoạn .
- Người mới tập không nên đốt cháy công đoạn , bắt chước những người đã tập trước ấy mà chọn bí quyết tập luyện với lượng chuyển động cao quá dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, gây chấn thương cơ, chấn thương nặng sẽ rất khó chữa.
- Bạn hãy nhớ rằng, để có thể hình "cuồn cuộn cơ bắp", vóc dáng cân đối, không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là bạn giữ nhịp thở, làm những động tác từ trong khoảng, xác thực và đều. nếu như bạn có cảm giác tương đối nhói và nóng ran ở những cơ là chính xác .
- Đối với người mới tập nên tập theo hướng dẫn của HLV, tập dần dần có trật tự ưu tiên các cơ. chẳng hạn trong 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập những bài tập tạ căn bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp ấy có thể tập đến cơ xô, lưng và chân. Và sau ấy mới đến những bài tập nâng cao , chuyên sâu cho các cơ nhỏ hơn ở từng bộ phận .
bí quyết tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu
5. thời điểm tập tuyệt vời
từ hai -5 h chiều sẽ là khoảng thời điểm lý tưởng nhất dành cho tập luyện . nếu không có thời gian thì bạn có thể tập vào các khoảng thời gian rỗi rãi nhưng tránh khung giờ "đen" là :sáng sớm và tối muộn, vì sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn tối muộn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn bởi những di chuyển mạnh.
cách thức tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới khởi đầu
6. Chế độ rèn luyện đều đặn, hợp lý
- Đối với người mới tập thì nên theo cách thức tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành 1 ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và ko bị mỏi do chuyển động mạnh liên tiếp . trong khoảng 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày.
- Đối với những ai tập trong khoảng 1 -hai năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều, ví như bạn chẳng hề vận động viên thể hình hay định tham dự thi đấu.
7. Trang phục khi tập thể hình
Để tăng trưởng tối đa các khối cơ nên chọn trang phục co giãn, chất liệu mềm mại, thoáng mát như: áo may ô, áo ba lô, quần đùi , nếu như không ngại bạn có thể mặc quần sịp khi tập.
tránh những trang phục bó sát, chất liệu khó co giãn như: quần jean, quần kaki,...sẽ khiến giai đoạn rèn luyện là không thoải mái , hiệu quả lúc tập không cao, giảm thiểu tăng trưởng những khối cơ bắp.
8. Dinh dưỡng lúc tập thể hình
Nên chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ (mỗi bữa cách nhau 4 tiếng). Trong khẩu phần ăn, bổ sung thịt , cá, tinh bột như: cơm, mỳ, khoai, đậu,... rau củ quả, vitamin, trái cây và có thể uống thêm sữa, ăn thêm bơ, pho mai,...
Ngoài rèn luyện , bạn nên kiêng rượu, bia, thuốc lá, những chất kích thích vì những thứ đấy sẽ ảnh hưởng , ảnh hưởng trực tiếp đến sự luyện tập để cơ bắp phát triển tốt nhất.
Tập thể hình cần có sự yêu thích , cố gắng , cố gắng hăng hái , tập luyện và phải có tính bền chí vì tập thể hình là môn vun đắp cơ bắp do đó bạn phải có chiến lược vun đắp từ tốt lên cao. Ngoài sự rèn luyện cần có chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý, giả sử bạn đạt được những yếu tố ấy bạn sẽ thành công.
Và thắc mắc đặt ra: Tập thể hình bao lâu để có 1 thân hình săn chắc, như ý???
lợi ích của tập thể hình giúp người tập thay đổi chỉ số về vóc dáng. Tùy thuộc vào hình thể của mỗi người. Khoảng thời gian luyện tập đều đặn từ 3-6 tháng, bạn sẽ nhận thấy chỉ số cơ thể thay đổi .
Đại Việt Sport chuyên cung ứng máy tập thể hình, xe đạp tập, máy chạy bộ, giàn tạ, xà đơn, ...xịn , chất lượng, giá rẻ nhất cho gia đình và phòng tập. Đại Việt Sport có trên 5 năm kinh nghiệm bán hàng và tư vấn miễn phí cho các bạn các vấn đề về: sức khỏe, làm đẹp, tập thể hình,...Hy vọng những chia sẻ của Chúng tôi sẽ giúp Cả nhà có cách thức rèn luyện đúng phương pháp và mang đến kết quả tốt nhất.
Hàng tuần Đại Việt Sport sẽ có những bài viết mới về sức khỏe - khiến đẹp, hãy theo dõi thường xuyên để cập nhật các thông số có ích Anh chị nhé.
