Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng.

Ai muốn giảm mỡ thừa bằng cách thức tập thể hình cũng đều có 1 câu hỏi chung rằng "tập gym 1 tháng giảm bao nhiêu kg". Hãy để Đại Việt Sport lên 1 kế hoạch tập tập thể hình tối ưu nhất giúp các bạn có thể giảm cân 1 cách công dụng.

Lịch tập gym giúp giảm 6kg trong vòng 1 tháng.


1. Lịch tập thể hình cho người mới tập

bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không nhất thiết Max OT hay Supperset... dễ hiểu và đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.

tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg-1

Lịch tập thể hình cho người mới tập

À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng kế tiếp. Nó chỉ chấm dứt khi bạn tìm được phương án tập luyện khác phù hợp với giai đoạn mới của các bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.

Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng

Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước

Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng

Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh.

2. Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm

tập gym 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg-2

Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm

Lịch này áp dụng cho những bạn tập 6 ngày 1 tuần. cùng với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và cùng với nấc tạ lớn hơn thì cần phải tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân thể, bạn có thể ưu tiên bài luyện tập nào lớn hơn.

Lịch biểu luyện tập thể hình cho người tập luyện lâu năm

Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài luyện tập ngực, tập vai và tay sau

Thứ 3, thứ 6: tập các bài luyện tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay

Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài luyện tập chân và mông

Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các bạn có thể tập cơ eo.

Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập tiếp theo đây. chú ý không vận động mạnh.

cùng với những lịch tập thể hình này các bạn có thể áp dụng tại nhà cùng với các dụng cụ tập thể hình như máy chạy bộ điện giá rẻghế tập tạ giá rẻ.
Share on Google Plus

About viet le

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét