Cách giảm cân sau 2 tuần sinh

Cách giảm cân sau sinh được hàng triệu chị em để tâm. Hầu hết chị em đều cảm nhận chán nản cùng với những kế hoạch giảm mỡ sau sinh vì việc này thật sự không phải dễ hiểu, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng tiêu chuẩn, chị em chúng ta có thể đơn giản và dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà không nhất thiết lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.

Kết quả hình ảnh cho sau sinh

Tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản

Những điều chỉnh trên vóc dáng mẹ

cơ thể mẹ vẫn đang hồi phục dần dần, tử cung vẫn tiếp tục co lại nhưng mẹ sẽ không cảm giác được nó rõ rệt nữa, sản dịch tiết ra có màu nhạt dần. Bước sang tuần thứ 2, mẹ cũng quen cùng với nhiệm vụ nuôi con bằng sữa mẹ. Giai đoạn này mẹ vẫn cho bé bú đều và theo nhu cầu của bé.

đại đa số mẹ nằm nhiều, ít chuyển động, chế độ ăn ít chất xơ dẫn đến bị táo bón. Ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là chuối tiêu sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này.

chú ý về dinh dưỡng

Kết quả hình ảnh cho cá kho

Sang tuần thứ 2 sau khi sinh phải ăn các món như thịt, cá, tôm hay thịt bò sẽ rất tốt và chất lượng trong việc giảm mỡ

thực đơn dinh dưỡng 'chuẩn' sau sinh dành cho sản phụ

Không nhất thiết quá kiêng khem, vẫn bắt buộc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn ở cữ.

Sang tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản, mẹ vẫn tuân theo chế độ ăn bình thường, tuy nhiên có một số điểm đáng lưu ý sau:

- Khẩu phần ăn Mỗi ngày tăng thêm 500 kcal, 1/5 số đó từ các thực phẩm cung cấp protein.

- Tăng thêm 20g protein Mỗi ngày, tương đương 150g trứng hoặc 100g thịt lợn/ thịt bò hoặc 110g cá/ tôm hoặc 250g đậu phụ.

Kết quả hình ảnh cho đậu sốt cà chua

- Có thể ăn hải sản nhằm cung cấp kẽm, DHA, i-ốt cho sự phát triển não bộ của bé.

- Lượng canxi khuyến nghị cho giai đoạn này là 1,200mg/ ngày tương đương cùng với lượng thực phẩm sau: 500ml sữa, 150g đậu phụ, 75g trứng, 5g tôm to, 250g rau lá xanh (rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn), 100g cá và các thực phẩm khác.

- Trường hợp mẹ bị táo bón có thể tăng khẩu phần ăn hoa quả lên đến 500g/ ngày, kết hợp uống nhiều nước.

- Giai đoạn này, thân hình cũng gần hồi phục hoàn toàn. Mẹ có thể tập các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng để nhanh lấy lại dáng vóc trước khi mang thai.

Các chị em cần phải tổng hợp việc chế độ thực đơn dinh dưỡng cũng như tập luyện cùng với máy chạy bộ điện giá rẻ hay xe dap tap the duc gia re để giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.
Share on Google Plus

About viet le

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét