Việc cao thêm từ 5-15 cm ngay cả khi đã dậy thì là điều hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn chăm chỉ thực hiện những bài tập tăng chiều cao dưới đây.
Bài tập giúp tăng chiều cao cực hiệu quả
1.Bài tập tăng chiều cao với tạ
Tập với tạ là một cách đơn giản để tăng chiều cao của bạn. Mặc dù phương pháp này không mang lại kết quả tức thì nhưng nó giúp kéo giãn cột sống và tăng thêm 2-4cm chiều cao cho bạn.
Cách thực hiện các bài tập tăng chiều cao với tạ:
- Tìm một thanh tạ phù hợp với thể trạng của bản thân.
- Đặt thanh cách xa chân và sàn ít nhất 10-15 cm.
- Đặt hai tay lên thanh tạ, đảm bảo khoảng cách giữa hai tay không quá gần hoặc quá xa.
- Đung đưa khoảng 20-30 giây sau khi chạm vào thanh tạ.
- Từ từ thư giãn, cho phép cột sống kéo giãn hết mức có thể.
- Đặt tạ trên mặt đất
- Thực hiện lại động tác 3 - 5 lần nữa.
2. Động tác rắn hổ mang
Một trong những bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả đó là động tác rắn hổ mang. Đây là động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
Thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn.
- Đặt hai lòng bàn tay song song với vai trên sàn.
- Giữ vững hai chân, từ từ nâng người lên, ngửa đầu ra sau và nâng cằm lên cao nhất có thể.
- Trong khi thực hiện, hãy hít thở chậm, đều.
- Giữ nguyên động tác từ15-30 giây, lặp lại từ 3-5 lần động tác
3.Thực hành tư thế cuộn Pilates để tăng chiều cao của bạn
Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp bạn cao thêm, đừng bỏ qua động tác pilates.
- Nằm ngửa, lưng đặt trên sàn, duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống và giữ cố định.
- Khép chân lại và hướng mũi chân thẳng lên trần nhà.
- Từ từ uốn cong cơ thể, đưa hai chân lên đỉnh đầu cho đến khi chạm sàn hoặc không còn hạ được nữa.
- Giữ động tác trong 15-30 giây trước khi dần trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác 3 - 5 lần nữa.
4.Các bài tập kéo căng cơ có thể giúp bạn cao thêm
- Ngồi thẳng lưng trên sàn và hai chân mở rộng hình chữ V.
- Hai cánh tay dang rộng bằng vai, song song và dang ra trước mặt bạn.
- Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm vào các đầu ngón chân ở hai bên.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện lại động tác 3 - 5 lần nữa.
5.Động tác bơi trên cạn
- Chuẩn bị sẵn một tấm thảm tập yoga.
- Đặt mặt xuống thảm.
- 2 tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống sàn (tay phải cao hơn tay trái).
- Từ từ nâng 2 tay, ngẩng cao đầu, 2 chân duỗi thẳng và nhấc càng cao khỏi mặt đất càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 3-5 lần với các tay khác nhau.
6. Bài tập cơ chậu
Đây cũng là một bài tập tăng chiều cao đơn giản. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy các cơ của mình căng ra, tạo áp lực lên cột sống và hông.
- Nằm thẳng lưng trên thảm.
- Đặt cánh tay và vai của bạn trên thảm.
- Gập đầu gối và dùng hai tay nắm lấy cổ chân, kéo càng gần mông càng tốt.
- Gập lưng và nâng cao xương chậu.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.
Việc tập luyện cần phải được diễn ra thường xuyên để các bài tập có thể đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Tập luyện với may tap gym tai nha đang là xu hướng tập rất được ưa chuộng trong thời gian gần đây. Nó vừa có thể giúp bạn tập luyện toàn thân vừa tránh được những yếu tố khách quan có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện.
