Chọn môn thể thao phù hợp
Không ít người đã lao vào luyện tập quá sức hoặc chọn môn không thích hợp với lứa tuổi, giới tính . Kết quả, thay vì tăng cường sức khỏe, nhiều người bị chấn thương, thậm chí đột quỵ ngay trên sân.do vậy trước khi tập luyện nên chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình.
Cần khởi động trước khi luyện tập
khởi động
Khởi động bằng những động tác nhỏ để giúp thân thể bạn làm quen với sự vận động là một việc rất cấp thiết nếu không bạn có thể gặp phải một số tai nạn như : sái chân, bong gân…..
lắng nghe thân thể
Trong quá trình tập luyện , bạn phải lắng nghe và cảm nhận những phản ứng của cơ thể đối với thể loại bài tập và cường độ rèn luyện để có sự điều chỉnh hợp lý. Bạn không nên tập quá nhiều vì sẽ gây ra tình trạng kiệt sức nhưng cũng không nên tập quá ít vì như thế sẽ không có tác dụng.
Cách tập thể dục an toàn nhất là tăng dần cường độ rèn luyện hàng ngày theo đề xuất của cơ thể . Tập quá nặng trong những lần đầu tiên sẽ khiến bạn bị kiệt sức , không những không tốt mà còn có hại cho thân thể .
Ngủ đủ
Để việc tập thể dục thực thụ có tác dụng và mang lại người khỏe thì bạn phải bảo đảm ăn và ngủ đầy đủ nếu chẳng những cố gắng của bạn sẽ phản tác dụng.
Bổ sung nước kịp thời cho thân thể
Tập thể dục sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mất rất nhiều nước nên bạn phải chú ý thường xuyên bổ sung đầy đủ nước
Bạn nên tham khảo sử dụng các công cụ thể thao: máy tập chạy bộ, xe đạp tập , máy tập thể dục, hay các thiết bị tập khác như máy tập cơ bụng...
chấm dứt bài tập
Cũng giống như khi khởi đầu tập luyện , khi kết thúc bạn không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ một cách đột ngột mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen dần.
Duy trì thường xuyên
Các bác sĩ khuyên rằng, người bình thường chỉ cần tập một giờ là đủ. Thanh thiếu niên tập từ 1-2 giờ. Nửa tiếng là thời điểm lý tưởng cho mỗi ngày và phù hợp với những người bận rộn, 20 phút dành cho người đứng tuổi , cao tuổi. Tập dù ít còn hơn không tập gì cả. Một quan niệm hết sức sai lầm là khi có bệnh mới tập thể thao, bởi vậy nên duy trì luyện tập hàng ngày.
Tuân thủ những bí quyết trên, bạn sẽ có những bài tập đem lại hiệu quả cao cho cơ thể cũng như lợi ích đối với sức khỏe bản thân.
