Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác khá đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà trong những lúc rảnh rỗi giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo chuẩn.

Những động tác được kết hợp nhuần nhuyễn giữa các cơ chân, bụng, hông nhằm vận động một cách toàn diện làm săn chắc, tiêu tan lượng mỡ thừa. Làm thường xuyên ba lần một tuần vào các ngày không liên tục, nghỉ ngơi khoảng 30 giây giữa các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Một thân hình thon gọn, săn chắc là kết quả xứng đáng cho bạn người kiên trì theo đuổi các bài tập sau:

Với những bài tập sau bạn chỉ cần một quả tạ 5 pound, và một cái khăn.


Bài tập 1:

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 1

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh

- Đứng 2 chân rộng bằng vai, tạ cầm trước ngực.

- Thu chân phải về sau chân trái, đồng thời khuỵu chân trái xuống. Sau đó đưa chân phải về đồng thời đá lên cao.


- Chân trái vẫn giữ nguyên. Đổi bên và thực hiện trong 1 phút.


Bài tập 2:


Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, kết hợp làm săn chắc mông và cơ đùi nữa.


Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 2
- Nằm nghiêng bên trái trên sàn với hai chân xếp chồng lên nhau và một khăn lau cuộn lại giữa hai đùi,

- Chống khuỷu tay trái để tay trái vuông góc với thân.


- Nâng hông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân và siết chặt khăn giữa hai đùi. giữ nguyên trong 30 giây, sau đó hạ thấp hơn dần xuống sàn.


- Làm 10 lần. Đổi bên và lặp lại.


Bài tập 3:


Bài tập tốt cho mông, cánh tay, ngực, bụng.


Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 3
Nằm trên mặt sàn, hay tay đưa tạ lên trên. Hai chân gập vuông góc, bàn chân chạm sàn. Dùng lực kéo tạ về phía trước đồng thời ngồi dậy, ép bụng vào đầu gối. Lặp lại liên tục trong 1 phút.

Bài tập 4



Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 4

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

- Đứng quay mặt vào tường với hai chân lại với nhau, ép khăn cuộn lại giữa hai đùi.

- Với đầu gối hơi cong, để đặt lòng bàn tay trên tường, cánh tay mở rộng, phần hông trở lân gần song song với sàn nhà. ( như hình trên)


- Bóp bụng và hông thấp xuống 3 cm sau đó nâng lên 3 cm, lặp lại 20 lần


Bài tập 5:



Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 5
- Ngồi trên một chiếc khăn xếp trên sàn với xương bả vai tựa vào tường và đầu gối uốn cong, bàn chân phẳng đặt trên sàn nhà; Đặt tay trên sàn gần hông, ngón tay ấn vào sàn.

- Bóp bụng và nâng chân lên khỏi sàn, đầu gối hướng về phía ngực, sau đó thẳng chân để ngón chân hướng về phía trần nhà. ép chân gần hơn với tường 3 cm rồi sau đó di chuyển trở lại, thực hiện 10 lần


5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trên được khá nhiều người áp dụng thành công, đạt kết quả như mong muốn, còn bãn đã sẵn sàng cho việc luyện tập lấy lại vóc dáng chuẩn như mơ ước của mình?


Để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân và bổ sung các bài tập trong nhà đốt cháy calo cùng:


- Máy tập chạy bộ điện, cơ giúp săn chắc toàn cơ thể tạo sức sống mạnh khỏe cho gia đình


- Xe đạp tập giá rẻ tại nhà giúp thân hình quyến rũ đôi chân săn chắc khỏe mạnh.


- Máy tập cơ bụng giảm mỡ bụng, vòng eo thon gọn hơn.


Muốn được như vậy bạn phải là người chịu khó tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân !
Share on Google Plus

About Phòng tập Thiết bị

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét