Tư thế sai khi chống đẩy

Đại Việt Sport - Chống đẩy là một cách tập thể hình không cần thiết bị mà mang lại hiệu quả cao nhất. Nhưng bên cạnh đó nếu bạn hít đất không đúng cách sẽ thường dẫn đến các hiện tượng căng cơ hơn nữa là có thể bị trật khớp. Sau đây là tư thế sai khi chống đẩy của Đại Việt Sport đã sưu tầm .

Tư thế sai khi chống đẩy


1. Bị căng cơ



Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các bạn dùng quá nhiều sức dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp. Mặc dù nó giúp tăng thêm lực, nó cũng có thể làm mất cân bằng và gây đau nếu bạn không thả lỏng sau khi tập. Hiện tượng này xảy ra khi bạn quá chú ý vào cả hai động tác chống và hạ vì đó là lúc bạn khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực quá lâu


bị căng cơ


Cách khắc phục: Giữa các bài tập, các bạn nên kéo giãn với bóng tập. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bụng, ngực, vai và lưng giữa. Các bạn chỉ cần tựa đầu và lưng trên lên bóng, sau đó duỗi hai tay ra vuông góc với cơ thể, để cho hông chạm xuống sàn là được



2. Hai tay để quá xa nhau



Nếu các bạn đặt hai tay cách quá xa nhau thì đây là một yếu tố làm bài tập chống đẩy của bạn không hiệu quả bởi vì nó làm rút ngắn khoảng cách từ người tới mặt đất.


hai tay cách quá xa nhau


Cách khắc phục như sau: Các bạn đặt hai bàn tay ngay bên dưới vai. Phong thái này giúp bạn giữ cho khủy tay ép sát vào hông, từ đó làm vận động cả cơ ngực và bắp tay



3. Lỗi chỉ tập trung vào động tác đẩy



Nếu động tác đẩy của bạn làm cẩu thả, không đúng thì điều đó nghĩa bạn phải bỏ qua phần trước tiên của nó. Đừng để trọng lực làm hết phần việc của bạn vì Tư thế hạ người xuống thấp cũng giúp tăng cường lực


những sai lầm khi tập chống đẩy


4. Lỗi bị cổ sà



Hiện tượng này xảy ra khi ngực và cánh tay bắt đầu mỏi, khiến cổ sà xuống mặt đất. Phong thái này chẳng những xấu mà nó còn khiến cột sống của bạn dễ bị vẹo, tăng nguy cơ chấn thương




Tiếp theo bạn có thể tham khảo những sản phẩm về thể dục thể thao giúp các bạn có thể tăng cường sức khỏe như : máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, máy tập cơ bụng,ban bong ban cùng hàng ngàn các sản phẩm khác.


Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc

địa chỉ của đại việt sport trên toàn quốc
Share on Google Plus

About viet le

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét