1. Bạn cần có mục tiêu thực tế
Chiến lược giảm cân thực tế tránh sự thất vọng và đi đúng hướng đó là 1-2 kg mỗi tuần. ban đầu bạn giảm cân rất dễ nhưng vào giữa tháng, giảm cân của bạn sẽ rất trung bình, có thể nói kết quả đáng mong đợi là 8kg trong một tháng
2. Năng lượng
Rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân, nhưng calo bạn nạp vào và lượng calo đốt cháy bạn có thể kiểm soát được qua việc ăn uống và tập thể dục.
Thay đổi chế độ ăn uống giảm cân trong một tháng
Để giảm cân bạn cần cắt giảm 3500 đến 7000 mỗi tuần so với kế hoạch ăn uống của bạn.
- Thu nhỏ khẩu phần ăn trên đĩa và chỉ ăn một phần mỗi bữa ăn
- Thay thế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn bạn ăn, chẳng hạn như đồ ngọt và khoai tây chiên với trái cây tươi và rau trộn
- Giảm bớt hoặc loại bỏ hoàn toàn thức uống có đường từ chế độ ăn uống
Các bài tập tim mạch giúp giảm cân trong một tháng
- Đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng hay ngoài trời
Ai cũng biết đi bộ có tác dụng tốt với sức khỏe và mang lại cho bạn vóc dáng đẹp. Vậy đi bộ như thế nào để mang lại hiệu quả nhất:
Làm nóng cơ thể bằng những bước đơn giản, bắt đầu với một tốc độ vừa phải trong 10 phút, tăng tốc độ trong 1 phút. Sau đó, trở lại tốc độ bình thường, 3 phút lại tăng tốc… Khi đã bắt đầu quen cảm giác tập luyện, bạn cứ thay đổi tốc độ từng phút một, hiệu quả sẽ rất cao
- Đạp xe
Đốt cháy 500calorie/1h đạp xe , đây là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ.
-Tập hiit: tác dụng cao hơn, lên máy tập chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập dành 5-10 phút đầu khởi động và một lúc nhanh và chậm, thực sực chạy trong 20 phút.
Ví dụ: 30 giây nhanh ( đổ mồ hôi, nhịp tim lên cao, 60 giây chậm),...Cách tập này mang lại hiệu quả hơn vì khi tập tiết ra hooc môn tăng trưởng tự nhiên trong người giúp đốt mỡ tốt hơn và lâu dài hơn, ngay ca sau khi tập.
>> Xem thêm:
- Bán xe đạp tập thể dục giá rẻ
