Các bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà

Các bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà không chỉ giúp bạn có một vòng eo thon gọn săn chắc luôn như mong ước mà còn cải thiện, ngăn ngừa đau lưng và chấn thương.

Một số lưu ý cho các bài tập cơ bụng cho nữ

- Tập luyện được thực hiện mỗi ngày
- Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ, chân, tay, ép dọc, ép ngang, khởi động các khớp…
- 8-10 lần lặp lại cho 1 động tác mỗi động tác làm 2-3 lần trong lúc tập
- Làm các chuyển động bài tập từ từ và có kiểm soát
- Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng


Ngoài các dụng cụ luyện tập và nâng cao sức khỏe tại nhà kết hợp giảm cân và giảm mỡ bụng như xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ. Hãy cùng Đại Việt Sports timd hiểu một số dụng cụ khác:

Một số dụng cụ hỗ trợ các bài tập cơ bụng cho nữ



- Bóng tập thể dục

- Xà đơn treo tường
- Ghế tập bụng, máy tập bụng
Để mua và được tư vấn về các dụng cụ tập bụng chất lượng, giá cả hợp lý, uy tín trên toàn quốc bạn hãy nhấc máy liên hệ: Thể Thao Đại Việt - HOTLINE: 0466.836.247.

Các bài tập cơ bụng hiệu quả cho nữ

1. Bóng tập thể dục
Những bài tập bụng hiệu quả cho phụ nữ có thể được thực hiện trên bất kỳ kích thước của tập thể dục bóng.

Hướng dẫn các bài tập bụng hiệu quả cho nữ với bóng tập


2. Xà đơn treo tường

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

-  Bắt đầu bằng cách treo người trên thanh xà ngang, cơ thể của bạn hoàn toàn duỗi ra.

- Tiến hành nâng chân lên và chạm vào bàn chân của bạn đến quầy bar. Giữ cho đôi chân càng thẳng càng tốt.
- Không đu trong chuyển động này. Cơ thể của bạn nên ở lại tương đối yên tĩnh.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.


3. Ghế tập bụng và tạ tay


Bài tập với ghế tập bụng và tạ tay

Lấy một tạ tay khối lượng tùy theo khả năng từng người sau đó nâng dần lên để đạt hiệu quả tập luyện. Cầm tạ tay với vòng tay rộng bằng vai của bạn ra và nằm trên băng ghế dự bị với đầu gối cong và bàn chân của bạn với nhau.

B1. Mở rộng cánh tay của bạn để thanh tạ trực tiếp trên ngực.

B2. Dùng lực cơ bụng, thắt chặt bằng cách nâng lưng và vai của bạn trên băng ghế dự bị và mở rộng thanh về phía trần nhà
B3. Từ từ trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện. Làm 10 đến 15 lần

Những bài tập bụng cho nữ sẽ không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giúp giảm kích thước của vòng eo. Chế độ ăn uống và tập thể dục cardio là cần thiết để loại bỏ chất béo từ tất cả các vùng của cơ thể, không chỉ bụng, mà là toàn cơ thể.


Xem thêm một số bài tập giảm mỡ bụng cho nữ:


- Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ

- Làm thế nào giảm cân bằng xe đạp tập
- Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ
- Xe đạp tập giảm mỡ bụng
- Máy tập cơ bụng giảm cân giảm mỡ
Share on Google Plus

About Phòng tập Thiết bị

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét